筋トレ日記

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ノート

筋トレ日記 2018年5月31日(木) 胸

今日は胸の日

ダンベルフライ 14kg * 12 rep * 2 set、16kg * 8rep * 1 set
ベンチプレス 60.0 kg * 3 rep * 1 set、 50kg * 8rep * 2 set 
マシンカール 30kg * 10 rep * 3 set

結局昨日は全く何もしない休養日だった。

そして、肩が痛い。

これは最近、Ergodox のような左右分離型のキーボ

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筋トレ日記 2018年5月29日(火) 脚

今日は脚の日

スクワット 30 kg * 10 rep * 3 set
レッグエクステンション  重め
シーテッドレッグカール  重め

土曜日に受けた荒川さんのトレーニングセミナーの復習をするような感じでスクワットをやった。

重量は一番重くしていたときが60kgだから半分にしておいた。そのかわりフォームをしっかり直した。これでやっていけば腰を痛めないで済むんじゃなかろうか?

スクワット

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筋トレ日記 2018年5月26日(土) 荒川さんのトレーニングセミナー・スクワット編

今日は昨日に引き続き、基本的にはトレーニング休養日。

明日は父の誕生日祝を兼ねてゴルフに行くから、体力を温存しておく必要がある。

本格的なトレーニングはお休みなのだが、ゴールドジム曳舟東京で荒川孝行さんのトレーニングセミナーがあったから行ってきた。

なんと3日間分けてベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3を解説するという豪華なセミナー。しかも無料。

ちなみに荒川孝行さんはパワーリ

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筋トレ日記 2018年5月24日(木) 背中・肩

今日は背中・肩の日

ラットプルダウン 40kg * 12 rep * 3 set
チンニング 少し
シーテッドロー まあまあ

サイドレイズ 4kg * 15 rep * 3set
スタンディングサイドレイズ 8kg * 8rep * 2 set
ケーブルサイドレイズ 3kg * 10 rep * 1 set
ケーブルリアレイズ 3kg * 10 rep * 2set

肩トレというのは地味であ

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筋トレ日記 2018年5月23日(水) 脚

今日は脚の日

スクワット 40 kg * 15 rep * 3 set
レッグエクステンション 
シーテッドレッグカール

全体的に軽めにしといた。

なんたって、先週水曜日にやった脚トレの筋肉痛が完全には抜けていないのだ。

ちょっとはりがあるけど、動かしたほうが治るんじゃないか?という根拠のない理由で脚トレした。

悪化しないことを祈る。

筋トレ日記 2018年5月22日(火) 胸

今日は胸の日

ベンチプレス 57.5 kg * 8 rep * 2 set
ダンベルフライ 14kg * 12 rep * 3 set
ディップス 6 rep * 2 set
インクラインダンベルフライ 8kg * 10 rep * 3 set

追加で、二の腕も。

マシンカール 22 kg * 12 rep * 2 set

このツイート見てなんとなく上腕二頭筋のメニューを取り入れてしまった

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