筋トレ日記

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ノート

筋トレ日記 2018年5月31日(木) 胸

今日は胸の日

ダンベルフライ 14kg * 12 rep * 2 set、16kg * 8rep * 1 set
ベンチプレス 60.0 kg * 3 rep * 1 set、 50kg * 8rep * 2 set 
マシンカール 30kg * 10 rep * 3 set

結局昨日は全く何もしない休養日だった。

そして、肩が痛い。

これは最近、Ergodox のような左右分離型のキーボ

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筋トレ日記 2018年5月29日(火) 脚

今日は脚の日

スクワット 30 kg * 10 rep * 3 set
レッグエクステンション  重め
シーテッドレッグカール  重め

土曜日に受けた荒川さんのトレーニングセミナーの復習をするような感じでスクワットをやった。

重量は一番重くしていたときが60kgだから半分にしておいた。そのかわりフォームをしっかり直した。これでやっていけば腰を痛めないで済むんじゃなかろうか?

スクワット

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筋トレ日記 2018年5月26日(土) 荒川さんのトレーニングセミナー・スクワット編

今日は昨日に引き続き、基本的にはトレーニング休養日。

明日は父の誕生日祝を兼ねてゴルフに行くから、体力を温存しておく必要がある。

本格的なトレーニングはお休みなのだが、ゴールドジム曳舟東京で荒川孝行さんのトレーニングセミナーがあったから行ってきた。

なんと3日間分けてベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3を解説するという豪華なセミナー。しかも無料。

ちなみに荒川孝行さんはパワーリ

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筋トレ日記 2018年5月24日(木) 背中・肩

今日は背中・肩の日

ラットプルダウン 40kg * 12 rep * 3 set
チンニング 少し
シーテッドロー まあまあ

サイドレイズ 4kg * 15 rep * 3set
スタンディングサイドレイズ 8kg * 8rep * 2 set
ケーブルサイドレイズ 3kg * 10 rep * 1 set
ケーブルリアレイズ 3kg * 10 rep * 2set

肩トレというのは地味であ

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筋トレ日記 2018年5月23日(水) 脚

今日は脚の日

スクワット 40 kg * 15 rep * 3 set
レッグエクステンション 
シーテッドレッグカール

全体的に軽めにしといた。

なんたって、先週水曜日にやった脚トレの筋肉痛が完全には抜けていないのだ。

ちょっとはりがあるけど、動かしたほうが治るんじゃないか?という根拠のない理由で脚トレした。

悪化しないことを祈る。

筋トレ日記 2018年5月22日(火) 胸

今日は胸の日

ベンチプレス 57.5 kg * 8 rep * 2 set
ダンベルフライ 14kg * 12 rep * 3 set
ディップス 6 rep * 2 set
インクラインダンベルフライ 8kg * 10 rep * 3 set

追加で、二の腕も。

マシンカール 22 kg * 12 rep * 2 set

このツイート見てなんとなく上腕二頭筋のメニューを取り入れてしまった

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筋肉.swiftで登壇してオーディエンス投票1位になりました!

筋肉.swiftというふざけた名前の勉強会に参加しました。

筋トレについての記事を書くぐらい筋トレ好きな僕は発表枠しかありえないなと思い、発表してきました。

そしたらまさかのオーディエンス投票1位!

当日の様子は @ma3tk さんが 筋肉.swiftに行ってあまりにヤバかったこと10選 としてまとめてくれています。

全体としてすごくたのしかったなあという印象の強い勉強会でした。

普通の

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ダイエットのやり方: 素材を整えて、カタチを整える

七夕企画

弊社(株式会社ピースオブケイク)では願いを叶えて上げる七夕企画「マジで願いが叶う笹」をやった。
企画としては社員は自分の叶えてあげられる事を短冊に書き、インターンやバイトはそれを引くというものだ。

そこで僕は上のインスタの写真の端に写っている、
「週4で筋トレをしている僕が、必ずキレイになる筋トレ法を教えます!」
という短冊を書いた。「キレイになる」と書いて、「女性に引いてほしいな。

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筋トレ日記 4/14 ご祝儀ノート

同僚が筋トレの過程を公開していることと、自分の結婚式が近いことから期間限定で書いてきた筋トレ日記も明日、結婚式を控えているということもあり、ひとまず最後だ。

人に公開するからには結果をださないといけないなと思い、パーソナルトレーニングに通い始めたのもこの頃だ。世間にはオリンピック特需というものがあり、建設ラッシュが起こるなど金回りが良くなったらしい。我が家にはいうなれば「結婚式特需」というものが

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4/5 筋トレ日記

4/5 結婚式まであと10日

体重 / 体脂肪率
64.2 / 17.0
TBD
・トレーニング
パーソナルトレーニング
ベンチプレス 37.5kg 10R 2set
42.5kg 6R
インクラインダンベルフライプレス 10kg 10R 3set
MATRX(胸筋下部) 25kg 12R 2set
18kg 11R
ラットプルダウン

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